Ataque de panico: que hacer durante los primeros minutos
Una guia clara para reconocer una crisis de panico y bajar la intensidad sin alimentar el miedo.
Este articulo forma parte de una serie semanal pensada para acompanar el cierre de ano con herramientas de Terapia Cognitivo Conductual, psicoeducacion y orientaciones practicas para la vida cotidiana en Chile.
El panico se siente peligroso, pero no siempre lo es
Una crisis de panico puede sentirse como perdida de control, ahogo o amenaza fisica. Comprender la respuesta de adrenalina ayuda a no interpretarla como catastrofe inmediata.
No pelear con la ola
Intentar eliminar la sensacion a la fuerza suele aumentarla. Puede ayudar decir: esto es panico, es intenso, va a pasar. Nombrar el proceso baja el miedo secundario.
Entrenar antes de la crisis
Respiracion, anclaje sensorial y exposicion interoceptiva funcionan mejor cuando se practican fuera de la crisis. La terapia permite entrenarlas de forma gradual y segura.
Una pregunta util para esta semana: si este tema fuera un poco mas facil de manejar, que cambio pequeno notaria primero?
Cuando consultar
Si este tema se repite, afecta tu descanso, tus vinculos, tu trabajo o tu sensacion de bienestar, puede ser buen momento para pedir apoyo profesional. La terapia no busca juzgar lo que te pasa: busca entenderlo y construir herramientas realistas para abordarlo.
Si necesitas acompanamiento, puedes agendar una sesion online con enfoque TCC y revisar juntos un plan de trabajo segun tu situacion.
¿Este tema te resonó?
Si sientes que necesitas apoyo profesional para trabajar en esto, estoy aquí para acompañarte.